Mulheres normalmente fogem dos treinos de braço, por darem pouca importância, já os homens adoram melhorar a musculatura de braços e tronco. Além do beneficio estético o treino de membros superiores ajudam a postura e prevenções de problemas de cervical e lombar, comum em uma fase da vida ou naqueles que passam horas sentados Além disso um ganho funcional para treinamentos, isso quer dizer que seu corpo fica mais preparado para qualquer outro esforço sem sensibilidades ou fragilidades.
Clinica localizada em um prédio dentro de um Centro Médico onde possui acesso a deficientes e cadeirantes, facilitando o acesso para a pratica de atividade fisica para qualquer pessoa que queira evitar o sedentarismo, ou até conquistar resultados incríveis de evolução das habilidades físicas, acompanhemento feito por Professores Educadores Fisicos e Fisioterapeutas
Image captionA antiginástica é realizada em grupos - às vezes são usados acessórios, como bolas ou almofadas, para facilitar algum movimento | Foto: KH Photography
A jornalista Carolina Robino, repórter da BBC Mundo, serviço em espanhol da BBC, conta abaixo sua experiência com a antiginástica:
Cada vez que conto a alguém que estou fazendo antiginástica sou bombardeada por risadas e piadas:
- Como é? Você não faz nada? É perfeito para mim.
- Você senta no sofá e assiste à televisão? Que legal!
- Perder peso sem sair de casa? Maravilhoso!
Sim, o nome pode gerar mal entendidos, mas os piadistas estão muito longe da realidade.
A antiginástica é uma prática corporal que busca autoconhecimento do corpo e o entendimento de que várias partes diferentes se conectam. O método também busca reconhecer e despertar áreas que estão adormecidas, que perderam mobilidade ou sensibilidade, com o objetivo final de aumentar o bem-estar.
Por exemplo:
Em minha primeira sessão - que, diferentemente das outras, foi individual -, passei muito tempo deitada no chão apenas mexendo a língua e a mandíbula para todos os ângulos imagináveis e possíveis, tentei com relativo sucesso mover meu dedinho sem mexer os outros dedos e sem tirar o pé do chão, e mantive uma perna levantada para o teto por vários minutos.
Image captionMover a língua pode beneficiar outras partes do corpo | Foto: KH Photography
E isso foi tudo.
Para minha surpresa, quando cheguei em casa, deitei no sofá e dormi profundamente durante pelo menos três horas. Estava esgotada. Algo raro? Nem tanto. O esforço para mexer algo há muito tempo parado pode ser extenuante, mas tem sua recompensa.
Rompendo padrões
A antiginástica foi criada na década de 1970 pela fisioterapeuta francesa Thérèse Bertherat, que dedicou boa parte da sua vida a observar o corpo e entender tanto o potencial que ele tem, quanto os obstáculos que criamos.
Seu trabalho foi inspirado principalmente nas pesquisas de sua colega e compatriota Françoise Mézières, que analisou com profundidade a poderosa cadeia de músculos entrelaçados na parte de trás do corpo, desde a base do crânio até debaixo dos pés.
Bertherat acredita que muitos dos males que nos assolam vêm do excesso de tensão, encurtamentos e contrações dessa cadeia de músculos. Ela apostou que exercícios de alongamento ajudariam a relaxar o corpo para que, eventualmente, todos os ossos, músculos, tendões e ligamentos voltassem ao lugar, naturalmente.
"Minha mãe era uma mulher muito pragmática, estudiosa e observadora", explica Marie, filha de Bertherat, que desde a morte da mãe, em 2014, administra o principal centro de antiginástica do mundo, em Paris.
Seu método se desenvolveu a partir de diversas disciplinas que ela investigou e praticou - psicanálise, acupuntura e rolfing (espécie de medicina alternativa), entre outros - mas, acima de tudo , da extrema observação de como nos movimentamos, paramos, caminhamos e nos sentamos.
Ela chamou de "antiginástica" um pouco por acaso, porque queria escrever sobre o tema e precisava de um nome. Nos anos 1970, era moda romper com modelos e padrões.
Seu próprio marido se ocupava com a antipsiquiatria, que defendia tratamentos mais brandos para pessoas com doenças mentais. Ironicamente, ele foi morto por um de seus pacientes.
Image captionOs pés, a base do corpo, são fundamentais para os exercícios de antiginástica | Foto: KH Photography
O corpo e suas razões
Em 1976, Thérèse Bertherat publicou O corpo e suas razões, livro que virou best-seller instantâneo e expôs suas ideias a milhões de leitores em todo o mundo.
Depois de lê-lo, milhares de pessoas escreveram para ela pedindo ajuda para salvá-los e curá-los.
Isso a desconcertou. Inicialmente, ela pensou que esses leitores não tinham entendido a proposta. Se tornar uma espécie de guru era algo que estava bem longe de suas intenções.
"É uma pedagogia no sentido de que dá informações sobre si mesmo", explicou ela.
"Mas não existe magia."
Na antiginástica, tudo tem uma razão anatômica. Ela é direcionada a cada parte do corpo: pés, ombros, olhos, mandíbulas, costas, abdômen, períneo, diafragma, espinha, ombros, clavículas. Ao mesmo tempo, ela também se volta para as conexões entre essas partes.
Quando se esfrega repetidamente a palma de uma mão, pode-se estar, sem saber, ajudando de alguma maneira a alongar o músculo do trapézio. E, ao movimentar a língua repetidamente, estamos fortalecendo ou soltando a traqueia - ou, ainda que seja difícil notar, fortalecendo também as pernas.
Image captionA argentina Mariela Panero descobriu a antiginástica depois de ler um livro sobre o assunto | Foto: Santiago Ginzburg
Todos os exercícios são ferramentas para tomar consciência do próprio corpo e de como ele pode contar nossa história e emoções.
Bertherat descreveu essa ideia muito bem, usando uma metáfora:
"Há uma casa que tem seu nome, você é o único proprietário, mas você não pode entrar. Você fica afastado, na frente da fachada, porque você perdeu a chave (...) Mas as paredes sabem tudo, elas não se esquecem de nada."
Dor crônica
Mariela Panero tem 47 anos e há dez descobriu a antiginástica. Ela é argentina e vive em Londres desde 1998. Sempre trabalhou com o corpo - primeiramente como bailarina e, em seguida, como professora de pilates.
"Eu acreditava que conhecia meu corpo, mas tudo que tinha feito era treiná-lo, forçá-lo e domesticá-lo", conta.
"Como tanta gente, exigia muito (do corpo) e comecei a ter dores crônicas nas costas e na cabeça. Eu não queria passar pela rotina médica de injeções, remédios, exames. Então comecei a investigar, a ler", diz.
Ela descobriu o livro O corpo e suas razões - e leu em dois dias.
"Vi que era o caminho que eu queria seguir", afirma.
Panero estudou a técnica na Espanha, um dos países onde há praticantes e entusiastas do método criado por Bertherat. Há também cursos de formação em outros 32 países, como Brasil, Argentina, Chile, Colômbia, Equador, México, Peru, Uruguai e Venezuela.
Cada um por si
A antiginástica se desenvolve em ciclos de 11 ou 12 sessões. Ao fim de uma, começa outra totalmente diferente.
Ao contrário de outras técnicas de trabalho corporal, você nem sempre sabe a razão de estar fazendo aquele movimento. O instrutor dá apenas dicas, sem nunca mostrar como fazer exatamente. Também não há espelhos, para que o participante não copie o jeito de se movimentar do colega. Cada um trabalha com seu próprio corpo.
Image captionA antiginástica não usa espelhos: cada um descobre como fazer os movimentos | Foto: KH Photography
Não é necessário ter experiência ou qualquer doença, embora muitos que começam a praticar o exercício sofram de dores físicas. A antiginástica pode ser praticada por qualquer pessoa.
"Você só precisa ter um corpo", brincou Bertherat.
"Eu vi atletas que tentaram fisioterapia ou reabilitação, e que apenas com a antiginástica conseguiram competir novamente", diz Panero. "Mas também há pessoas que não têm nada, que ouviram falar sobre o método e ficaram curiosas" .
"Talvez uma pessoa com excesso de peso, à medida que se conhece, acaba perdendo peso, mas não é cardiovascular", ela esclarece.
"O corpo é maleável e, até morrer, há sempre a possibilidade de ser melhor", diz ela. "O que estamos procurando nos exercícios é ser um pouco mais felizes, mais livres e mais autônomos".
Ela acrescenta: "O corpo gosta de bem-estar e, uma vez que o encontra, vai querer mais".
Talvez seja por isso que as pessoas resistem e insistem nas sessões, mesmo que algumas delas sejam francamente estranhas e até mesmo desconfortáveis.
Foi o que aconteceu com Peter, um londrino de 56 anos que pratica antiginástica há cinco anos:
"Algumas das aulas podem ser exigentes, mas quando terminam sempre me sinto mais confortável com meu corpo. É algo sutil e efetivo."
"As lições se tornaram um oásis semanal em que descubro meu corpo, com tempo e paciência. Experimentei mudanças profundas não só nele, mas também na alma", conclui.
Voltando às piadas, encontrei uma boa metáfora para explicar o que faço: é como ir ao psicólogo, mas quem fala é o corpo. Ouvir isso é surpreendente. Você pode nos contar as coisas mais interessantes sobre a autocobrança, a importância de reconhecer nossos limites e a felicidade.
Um dia, um tempo atrás, enquanto esperava o ônibus, comecei a sorrir. Se alguém tivesse me perguntado a causa, minha resposta teria sido: "Eu apenas senti como o fêmur se move na articulação do quadril".
Pode não parecer grande coisa, mas eu garanto que a antiginástica provoca alegria.
Uma boa dica para o consumidor é ficar atento às informações que estão nas embalagens na hora de escolher a melhor opção.
A praticidade de um suco pronto é irresistível. Basta abrir a embalagem e saborear a bebida. Opções não faltam. Na frente da gôndola no supermercado fica difícil decidir e quase sempre surgem dúvidas. Entender as diferenças entre suco natural, integral, reconstituído e néctar ajuda na escolha no produto.
Suco natural é aquele feito na hora, espremendo a fruta ou utilizando a polpa. Já as bebidas prontas trazem alterações importantes. Uma boa dica para o consumidor é ficar atento às informações que estão nas embalagens. A legislação é rigorosa e define com detalhes as diferenças entre as bebidas. A designação integral, por exemplo, é exclusiva para o suco sem adição de açúcares e na sua concentração natural.
Se na embalagem estiver escrito "néctar", fique atento. A legislação estabelece que "néctar" é a bebida não fermentada, obtida da diluição em água potável da parte comestível do vegetal ou de seu extrato, adicionado de açúcares, destinada ao consumo direto.
Já o suco reconstituído é aquele obtido pela diluição de suco concentrado ou desidratado até a concentração original do suco integral ou ao teor mínimo de sólidos solúveis estabelecido nos respectivos padrões de identidade e qualidade para cada tipo de suco integral, sendo obrigatório constar na sua rotulagem a origem do suco utilizado para sua elaboração, se concentrado ou desidratado, sendo opcional o uso da expressão reconstituído.
Opção mais saudável entre as industrializadas é, sem dúvida, os sucos integrais (Foto: Divulgação)
A nutricionista Gisele Costa destaca os naturais, aqueles preparados na hora e com frutas frescas. "São excelentes e apresentam todos os benefícios das frutas", diz ela. Em relação aos valores nutricionais dos tipos de sucos, Gisele orienta sobre a bebida industrializada e afirma que a melhor alternativa é o integral. "Sempre que possível, recomendo que os sucos sejam preparados em casa, diretamente da fruta, mas, nos dias atuais, muitas vezes essa prática se torna bastante difícil. Então, a opção mais saudável entre as industrializadas é, sem dúvida, os sucos integrais", afirma ela.
O nutricionista esportivo e educador físico Tiago Marucci indica aos seus pacientes sucos após qualquer atividade física de longa duração. "Os sucos são importantes após os exercícios físicos extenuantes e de longa duração, principalmente em dias quentes. Neste caso, ocorre uma desidratação durante a atividade, ou seja, o corpo perde líquido por meio do suor. Então, o suco é uma forma de a pessoa se reidratar e recompor a energia e eletrólitos que gastou durante a prática dos exercícios".
Uma das opções do mercado que une praticidade e qualidade é o suco Dona Elza, da Bebidas Poty. O suco de laranja, por exemplo, é integral, 100% natural, sem adição de açúcar e conservantes e rico em vitamina C. O suco de limão não contém adição de conservantes. Já o de uva também é sem adição de açúcar e conservantes.
Tanques de crioterapia, procedimento de fisioterapia que utiliza gelo para tratamento de lesões e recuperação física dos atletas. Possibilitam a imersão de um atleta em pé. O outro mede 0,60cm de altura, 0,50 cm de largura, por 1,70m de comprimento para a terapia deitado.
após a prática de exercícios físicos intensos é comum que alguns atletas sintam desconforto ou dor muscular e por isso recorrem a crioterapia. O profissional explica as restrições do recurso.
“Existem vários tipos de uso da crioterapia, como o uso de gelo, bolsa de gel, banho de imersão, que traz melhora tecidual, da corrente sanguínea, aumento da pressão, regeneração e recuperação rápida. Mas é preciso ter alguns parâmetros de segurança, por exemplo, a pessoa que tem sensibilidade ao gelo, com problemas reumatológicos, cardíacos, podem ter complicações. Sobre o tempo do banho de imersão, isso é fator que depende da parte fisiológica de cada atleta e modalidade, porém, a Sonafe indica 30 minutos com sessões de 10 e 20 minutos, respectivamente”, pontuou o fisioterapeuta.
Recuperação – Velocista bicampeão Pan-Americano e medalha de bronze dos Jogos de Pequim 2008, Sandro Viana destacou a importância da crioterapia no atletismo, modalidade que consome bastante e que exige uma recuperação rápida e eficaz dos atletas.
“Os atletas ficam muito desgastados e a cada competição se faz necessário uma recuperação quase que imediata, por isso a crioterapia é fundamental. A partir de agora teremos aqui na Vila esta recuperação que tem um baixo custo e um resultado excelente”, destacou o velocista.
Os tanques de crioterapia da Vila Olímpica foram construídos através de material doado por parceiros e atletas que frequentam o local. “O ideal é que a gente faça esse tratamento pós-treino porque ele ajuda na recuperação do cansaço e contribui para um rendimento melhor, no meu caso, na pista de atletismo”, comentou Érica Nunes, atleta que testou os tanques de crioterapia da Vila.
Entre as mais populares resoluções de fim de ano está a perda de peso. Se essa é uma de suas metas, você pode facilitar o cumprimento desse objetivo prestando alguma atenção na hora de preparar a ceia de Ano Novo. A nutricionista da Companhia Athletica Curitiba, Melissa Santos, tem algumas sugestões que podem auxiliar sua busca pela alimentação saudável desde já.
FAROFA As farofas costumam ser altamente calóricas por conta da grande quantidade de óleo que levam em suas receitas. Porém, de acordo com Melissa Santos, é possível alterar alguns ingredientes. “As farofas podem ser preparadas com óleo de coco em vez do óleo comum. Use oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas) e frutas secas no lugar do bacon e embutidos para enriquecê-las”, indica.
UVA-PASSA As uvas-passas possuem um tipo de açúcar natural denominado frutose. Por possuírem alto nível glicêmico, não são recomendadas aos diabéticos e devem ser consumidas com moderação por quem busca uma dieta saudável. “Em pouca quantidade não há problemas, então a melhor opção é usá-las no arroz ou nas receitas de farofa”, afirma Melissa.
CARNES As opções de carne geralmente selecionadas para as ceias de Ano Novo já costumam se enquadrar como saudáveis, mas é preciso estar atento ao corte: segundo a nutricionista, a parte mais magra do porco é o lombo. Peixes e aves como chester e peru também são boas pedidas.
SOBREMESAS E ESPUMANTES Para degustar as sobremesas sem culpa, a nutricionista recomenda: “Prefira frutas da época, como cerejas, ameixa, nectarina e pêssego. Outra opção saudável é preparar um sorbet de frutas. Os champagnes e espumantes, parte da tradição de Réveillon, também podem acabar estragando sua dieta. Para Melissa, um dos maiores problemas dessas bebidas é o exagero na quantidade, mas, para amenizar os danos, recomenda o tipo Brut, que possui menos açúcar na composição.
UM POUCO SOBRE A COMPANHIA ATHLETICA Presente no mercado há 32 anos, a Companhia Athletica conta com 17 unidades distribuídas pelo Brasil. Com o conceito de academia completa, reúne em um único ambiente opções para cada necessidade. A unidade em Curitiba, localizada no ParkshoppingBarigüi, no Piso G6, tem 3.250 m² de área construída, cinco salas e diversas aulas de luta e aeróbia. Como diferenciais da unidade, estão: salas climatizadas, espaço destinado às crianças e programa de exercícios físicos desenvolvidos, especialmente, para a faixa etária de 3 a 14 anos, além de aulas e equipamentos exclusivos. Há 11 anos na capital, a unidade conta com cerca de 30 modalidades na grade. As famosas aulas de Hopping e Flying Cords são alguns dos destaques da academia que é conhecida como pioneira às tendências do mercado esportivo.
O objetivo da rede de academias é melhorar a vida dos alunos como um todo, não apenas na qualidade dos equipamentos ou competência técnica; mas também no pensamento empresarial, no ambiente, no clima e na troca de sorrisos. Proporcionar a troca de experiências saudáveis e fazer com que o aluno saia da academia melhor do que entrou são os lemas da rede que funciona durante 363 dias do ano em todo o País.
Ao contrario do que muitos pensam deixar de comer não é solução para grandes resultados estéticos. A maneira eficiente de perder peso no qual seja sustentável um novo corpo com padrões invejáveis, é uma adequação nutricional e a pratica de atividade física. Além disso os alimento ajudam a ter um metabolismo mais eficiente principalmente para aquelas pessoas que possuem uma certa dificuldade de baixar o peso.
Alguns alimentos termogênicos aceleram mais ainda esse processo, que ajudam a transformar a gordura localizada em energia para ser utilizada pelo corpo, mas para que isso aconteça o balanço negativo de energias gasta-se mais do que ingerir
Alimentos que ajudam
Café
Pimenta
Gengibre
Limão
Morangos
Cerejas
Curcuma
Machá
Chia
Linhaça
Água
Gelatina
