A escolha da atividade física deve levar em conta o conforto da pessoa e suas condições físicas. Vale experimentar algumas e avaliar como ficou se sentindo depois de praticar a atividade". Buscar um nutricionista é essencial para a prática de atividade física, pois a organização da alimentação implica nos resultados da modalidade que a pessoa pretende praticar". Se o objetivo da atividade física for melhorar ou prevenir doenças coronarianas, vale optar por modalidades aeróbicas - natação, hidroginástica, caminhada e ciclismo. Quando não há restrições, pode escolher também as atividades anaeróbicas - musculação, pilates e sprints". O tempo e a intensidade dependem das necessidades da pessoa e de qual é o objetivo da prática. O corpo humano de um adulto precisa de pelo menos 150 min de atividade física aeróbica por semana. Já crianças e adolescentes precisam de 1h por dia. Esse tempo deve ser aliado com práticas anaeróbicas, em duas vezes por semana. Mas vale lembrar que depende muito da preferência do indivíduo, do seu peso e idade". Faça aquecimentos gerais ou específicos e alongamentos - dentro do que for prescrito por um profissional. Evite submeter o corpo de vez ao exercício, realize aquecimento e também termine a prática aos poucos. Uma outra dica é fazer massagem compressiva na musculatura antes de se exercitar. Após a atividade física, a pessoa deve repor o que perdeu, se alimentando bem e se hidratando.
Antes, opte por uma alimentação rica em carboidratos bons (cereais, raízes, frutas, legumes e verduras), proteínas (ovos, derivados do leite e atum) e boas fontes de gordura (castanha, abacate e coco seco). Após o exercício, a alimentação varia com a modalidade e o objetivo da pessoa. Lembre-se: nenhum alimento é vilão, o que prejudica é o excesso". Guilherme Reis: "no início da prática de atividade física, o corpo ainda está passando por um período de adaptação. O uso de suplemento é indicado para pessoas que estão em um nível intermediário ou avançado e precisa potencializar os resultados. O tipo, a marca e a porção por dia deve ser indicada por um nutricionista".
Nos primeiros dias é comum sentir dores? Pode tomar relaxante muscular? Guilherme Reis: "é normal sentir dores musculares, mas deve-se evitar tomar remédio. O nosso próprio corpo normaliza as dores, no momento natural de regeneração é que acontece o ganho de massa muscular. As dores também são comuns quando acontece uma mudança de treino (intensidade, tempo e equipamentos)".
Fábio Costa: "a dor muscular tardia é algo normal e esperado, mas se a dor for nas articulações, a pessoa deve sinalizar ao personal e, em caso de persistência, procurar um médico. Se as articulações doerem pode ser resultado de uma execução errada, carga inadequada ou mesmo de uma doença".
Como funciona o programa de exercício? Guilherme Reis: "o plano de treino deve ser feito por um profissional dentro das limitações da pessoa. Os exercícios precisam estar dentro das indicações do instrutor e qualquer modificação depende do objetivo, da frequência e da adaptação do corpo. Essa adaptação acontece em um período de 2 ou 3 meses. No início, vale treinar em dias intermitentes (dia sim, dia não) e evitar sobrecargas".
Fábio Costa: "o programa de exercício deve ser feito por um profissional e precedido de um teste de força máxima do músculo para criar uma estratégia de percentuais para o corpo".
Precisa parar a atividade física após uma lesão ou descoberta de doença? Fábio Costa: "procure um médico ligado ao esporte para diagnosticar o problema e adaptar a prática de atividade física à sua limitação. Durante o tratamento, vale até mesmo associar com outra modalidade, como pilates, ou com a fisioterapia. O retorno ao plano de exercício deve ser de forma gradativa a recuperação da pessoa em caso de lesão".
Fábio Almeida: "a depender do diagnóstico, pode ser necessário alterar o tempo e a intensidade ou mudar de atividade física. A pessoa não pode voltar ao sedentarismo, pois a atividade física é um excelente remédio". Ele também alertou que a pessoa precisa ficar a atenta aos sinais do seu corpo.
Posso seguir a dieta e o treino dos famosos que acompanho nas redes sociais? Guilherme Reis: "fazer o treino de outra pessoa é muito prejudicial à saúde, pode ocasionar lesões. Cada corpo tem as suas necessidades".
Haroldo Lordello: "seguir dietas de famosos ou modinhas de rede social pode causar um desequilíbrio nutricional. Se você ver um físico que almeja, busque a ajuda de um profissional para ajustar a dieta à sua realidade". Quais são as consequências de seguir a realidade de atividade física de outra pessoa ou se exercitar sem orientação ?
Foto: Reprodução
Haroldo Lordello: "paralisia de membros inferiores, tonturas, perda de memória, deficiência óssea e até a morte".
Fábio Costa: "Lesões graves com indicação cirúrgica e até a morte".
Entrei na academia agora só vou comer frango e batata doce? Haroldo Lordello: "A dieta alimentar deve ser rica em nutrientes ao longo do dia. Além disso, aumentar a quantidade de refeição (de 5 a 6 por dia), de acordo com a indicação de um profissional, contribui na aceleração do metabolismo da pessoa e no alcance do resultado esperado". Se eu for no nutricionista, só vou comer coisas que não gosto? Haroldo Lordello: "O plano de alimentação da pessoa leva em conta a necessidade nutricional e também seus costumes e predileções". Comi bem a semana toda. Posso extravasar no fim de semana? Haroldo Lordello: "O dia do lixo não é uma prática adequada, pois causa um desvio calórico muito elevado e afeta os níveis hormonais. A pessoa, após alcançar o resultado com a atividade física e o plano de alimentação, pode se permitir comer besteiras sem excessos".
A dica geral de todos os profissionais da área de saúde é que as pessoas, independente da idade, busquem fazer alguma atividade física para ter uma melhor qualidade de vida e um envelhecimento saudável.
Buscando possíveis doenças adquiridas ou congênita - adquirida antes do nascimento ou mesmo posterior a isso, no primeiro mês de vida. Nessa avaliação, são feitos os exames de ecocardiograma e eletro basal - teste ergométrico computadorizado". Na consulta com o ortopedista, é observado como funciona o corpo da pessoa, limitações e características físicas - doenças ou mesmo a presença de desvio nos membros inferiores".
Primeiro é importante que tire um tempo para monitorar sua atual saúde, indo em médicos que façam essa monitoria por você, através de analises e exames
A partir de então já tem um laudo sobre sua atual saúde, então é hora de tentar criar um planejamento
Esse planejamento é fundamental para o seu sucesso e não criar traumas
O planejamento tem Inicio Meio e Fim
Por exemplo quero treinar mais tenho dores no corpo que me impedem essa pratica ou quero começar mas meu trabalho me consome completamente e não sobra tempo.
Essas desculpas são as mais frequentes naqueles que querem mas não conseguem voltar a treinar ou a praticar atividade física
O Planejamento pode ser uma forma de organização ele pode ser feito acompanhado de alguns profissionas multidiciplinares, o que vai depender é analisar onde esta seu problema para escolher o melhor profissional para o atual momento de planejamento.
O resultado que você sonha depende de vários blocos de planejamentos e EVOLUÇÕES, mas se você não começar nunca vai EVOLUIR ai seu sonho se torna um trauma.
Tenho dores pelo corpo - procure um Fisioterapeuta ou Educador Físico para te ajudar em seu planejamento
Tenho pouco tempo - procure um Psicologo ou Educador Físico para te ajudar em seu planejamento
Não tenho energia vivo cansado - Procure um Nutricionista ou Médico para seu planejamento
Ai pronto você pode ser estimulado a organizar melhor seu primeiro planejamento no qual levará a sua primeira evolução que deve ter inicio meio e fim lembrem? Então programe o tempo desse novo planejamento
Normalmente um ciclo de planejamento pode durar de 3 a 12 semanas no máximo
Ao fim do 1o planejamento vendo ou não seus resultados não deve repetir seu planejamento achando que não fez perfeito, afinal perfeição não existe, então agora é hora de sentar com um outro profissional ou você separa um tempo para tentar programar seu novo planejamento. A cada 2 ou 3 planejamentos diferentes você porá voltar ao novo planejamento tentando usa-lo como guia para que nessa nova tentativa você consiga se superar em relação a 1a ai sim verá um resultado de evolução ou não comparado ao 1o planejamento, a não ser que o profissional que te acompanha usa métodos de avaliar o antes e depois de sua evolução de habilidades.
Bom ai por diante certamente seu ano será um ano EVOLUTIVO e respeitando seus limites e seu particular você conseguirá se tornar uma pessoa no caminho certo sem sabotagens
Abraço
Janete Neves (Nutricionista e Educadora Física)
Mulheres normalmente fogem dos treinos de braço, por darem pouca importância, já os homens adoram melhorar a musculatura de braços e tronco. Além do beneficio estético o treino de membros superiores ajudam a postura e prevenções de problemas de cervical e lombar, comum em uma fase da vida ou naqueles que passam horas sentados Além disso um ganho funcional para treinamentos, isso quer dizer que seu corpo fica mais preparado para qualquer outro esforço sem sensibilidades ou fragilidades.
Clinica localizada em um prédio dentro de um Centro Médico onde possui acesso a deficientes e cadeirantes, facilitando o acesso para a pratica de atividade fisica para qualquer pessoa que queira evitar o sedentarismo, ou até conquistar resultados incríveis de evolução das habilidades físicas, acompanhemento feito por Professores Educadores Fisicos e Fisioterapeutas
Image captionA antiginástica é realizada em grupos - às vezes são usados acessórios, como bolas ou almofadas, para facilitar algum movimento | Foto: KH Photography
A jornalista Carolina Robino, repórter da BBC Mundo, serviço em espanhol da BBC, conta abaixo sua experiência com a antiginástica:
Cada vez que conto a alguém que estou fazendo antiginástica sou bombardeada por risadas e piadas:
- Como é? Você não faz nada? É perfeito para mim.
- Você senta no sofá e assiste à televisão? Que legal!
- Perder peso sem sair de casa? Maravilhoso!
Sim, o nome pode gerar mal entendidos, mas os piadistas estão muito longe da realidade.
A antiginástica é uma prática corporal que busca autoconhecimento do corpo e o entendimento de que várias partes diferentes se conectam. O método também busca reconhecer e despertar áreas que estão adormecidas, que perderam mobilidade ou sensibilidade, com o objetivo final de aumentar o bem-estar.
Por exemplo:
Em minha primeira sessão - que, diferentemente das outras, foi individual -, passei muito tempo deitada no chão apenas mexendo a língua e a mandíbula para todos os ângulos imagináveis e possíveis, tentei com relativo sucesso mover meu dedinho sem mexer os outros dedos e sem tirar o pé do chão, e mantive uma perna levantada para o teto por vários minutos.
Image captionMover a língua pode beneficiar outras partes do corpo | Foto: KH Photography
E isso foi tudo.
Para minha surpresa, quando cheguei em casa, deitei no sofá e dormi profundamente durante pelo menos três horas. Estava esgotada. Algo raro? Nem tanto. O esforço para mexer algo há muito tempo parado pode ser extenuante, mas tem sua recompensa.
Rompendo padrões
A antiginástica foi criada na década de 1970 pela fisioterapeuta francesa Thérèse Bertherat, que dedicou boa parte da sua vida a observar o corpo e entender tanto o potencial que ele tem, quanto os obstáculos que criamos.
Seu trabalho foi inspirado principalmente nas pesquisas de sua colega e compatriota Françoise Mézières, que analisou com profundidade a poderosa cadeia de músculos entrelaçados na parte de trás do corpo, desde a base do crânio até debaixo dos pés.
Bertherat acredita que muitos dos males que nos assolam vêm do excesso de tensão, encurtamentos e contrações dessa cadeia de músculos. Ela apostou que exercícios de alongamento ajudariam a relaxar o corpo para que, eventualmente, todos os ossos, músculos, tendões e ligamentos voltassem ao lugar, naturalmente.
"Minha mãe era uma mulher muito pragmática, estudiosa e observadora", explica Marie, filha de Bertherat, que desde a morte da mãe, em 2014, administra o principal centro de antiginástica do mundo, em Paris.
Seu método se desenvolveu a partir de diversas disciplinas que ela investigou e praticou - psicanálise, acupuntura e rolfing (espécie de medicina alternativa), entre outros - mas, acima de tudo , da extrema observação de como nos movimentamos, paramos, caminhamos e nos sentamos.
Ela chamou de "antiginástica" um pouco por acaso, porque queria escrever sobre o tema e precisava de um nome. Nos anos 1970, era moda romper com modelos e padrões.
Seu próprio marido se ocupava com a antipsiquiatria, que defendia tratamentos mais brandos para pessoas com doenças mentais. Ironicamente, ele foi morto por um de seus pacientes.
Image captionOs pés, a base do corpo, são fundamentais para os exercícios de antiginástica | Foto: KH Photography
O corpo e suas razões
Em 1976, Thérèse Bertherat publicou O corpo e suas razões, livro que virou best-seller instantâneo e expôs suas ideias a milhões de leitores em todo o mundo.
Depois de lê-lo, milhares de pessoas escreveram para ela pedindo ajuda para salvá-los e curá-los.
Isso a desconcertou. Inicialmente, ela pensou que esses leitores não tinham entendido a proposta. Se tornar uma espécie de guru era algo que estava bem longe de suas intenções.
"É uma pedagogia no sentido de que dá informações sobre si mesmo", explicou ela.
"Mas não existe magia."
Na antiginástica, tudo tem uma razão anatômica. Ela é direcionada a cada parte do corpo: pés, ombros, olhos, mandíbulas, costas, abdômen, períneo, diafragma, espinha, ombros, clavículas. Ao mesmo tempo, ela também se volta para as conexões entre essas partes.
Quando se esfrega repetidamente a palma de uma mão, pode-se estar, sem saber, ajudando de alguma maneira a alongar o músculo do trapézio. E, ao movimentar a língua repetidamente, estamos fortalecendo ou soltando a traqueia - ou, ainda que seja difícil notar, fortalecendo também as pernas.
Image captionA argentina Mariela Panero descobriu a antiginástica depois de ler um livro sobre o assunto | Foto: Santiago Ginzburg
Todos os exercícios são ferramentas para tomar consciência do próprio corpo e de como ele pode contar nossa história e emoções.
Bertherat descreveu essa ideia muito bem, usando uma metáfora:
"Há uma casa que tem seu nome, você é o único proprietário, mas você não pode entrar. Você fica afastado, na frente da fachada, porque você perdeu a chave (...) Mas as paredes sabem tudo, elas não se esquecem de nada."
Dor crônica
Mariela Panero tem 47 anos e há dez descobriu a antiginástica. Ela é argentina e vive em Londres desde 1998. Sempre trabalhou com o corpo - primeiramente como bailarina e, em seguida, como professora de pilates.
"Eu acreditava que conhecia meu corpo, mas tudo que tinha feito era treiná-lo, forçá-lo e domesticá-lo", conta.
"Como tanta gente, exigia muito (do corpo) e comecei a ter dores crônicas nas costas e na cabeça. Eu não queria passar pela rotina médica de injeções, remédios, exames. Então comecei a investigar, a ler", diz.
Ela descobriu o livro O corpo e suas razões - e leu em dois dias.
"Vi que era o caminho que eu queria seguir", afirma.
Panero estudou a técnica na Espanha, um dos países onde há praticantes e entusiastas do método criado por Bertherat. Há também cursos de formação em outros 32 países, como Brasil, Argentina, Chile, Colômbia, Equador, México, Peru, Uruguai e Venezuela.
Cada um por si
A antiginástica se desenvolve em ciclos de 11 ou 12 sessões. Ao fim de uma, começa outra totalmente diferente.
Ao contrário de outras técnicas de trabalho corporal, você nem sempre sabe a razão de estar fazendo aquele movimento. O instrutor dá apenas dicas, sem nunca mostrar como fazer exatamente. Também não há espelhos, para que o participante não copie o jeito de se movimentar do colega. Cada um trabalha com seu próprio corpo.
Image captionA antiginástica não usa espelhos: cada um descobre como fazer os movimentos | Foto: KH Photography
Não é necessário ter experiência ou qualquer doença, embora muitos que começam a praticar o exercício sofram de dores físicas. A antiginástica pode ser praticada por qualquer pessoa.
"Você só precisa ter um corpo", brincou Bertherat.
"Eu vi atletas que tentaram fisioterapia ou reabilitação, e que apenas com a antiginástica conseguiram competir novamente", diz Panero. "Mas também há pessoas que não têm nada, que ouviram falar sobre o método e ficaram curiosas" .
"Talvez uma pessoa com excesso de peso, à medida que se conhece, acaba perdendo peso, mas não é cardiovascular", ela esclarece.
"O corpo é maleável e, até morrer, há sempre a possibilidade de ser melhor", diz ela. "O que estamos procurando nos exercícios é ser um pouco mais felizes, mais livres e mais autônomos".
Ela acrescenta: "O corpo gosta de bem-estar e, uma vez que o encontra, vai querer mais".
Talvez seja por isso que as pessoas resistem e insistem nas sessões, mesmo que algumas delas sejam francamente estranhas e até mesmo desconfortáveis.
Foi o que aconteceu com Peter, um londrino de 56 anos que pratica antiginástica há cinco anos:
"Algumas das aulas podem ser exigentes, mas quando terminam sempre me sinto mais confortável com meu corpo. É algo sutil e efetivo."
"As lições se tornaram um oásis semanal em que descubro meu corpo, com tempo e paciência. Experimentei mudanças profundas não só nele, mas também na alma", conclui.
Voltando às piadas, encontrei uma boa metáfora para explicar o que faço: é como ir ao psicólogo, mas quem fala é o corpo. Ouvir isso é surpreendente. Você pode nos contar as coisas mais interessantes sobre a autocobrança, a importância de reconhecer nossos limites e a felicidade.
Um dia, um tempo atrás, enquanto esperava o ônibus, comecei a sorrir. Se alguém tivesse me perguntado a causa, minha resposta teria sido: "Eu apenas senti como o fêmur se move na articulação do quadril".
Pode não parecer grande coisa, mas eu garanto que a antiginástica provoca alegria.
