Treino levado a sério

Quando resolver treinar é importante esta motivado a começar alguma coisa de principio a força maior é a motivação que o leva a praticar

Procure uma pessoa FORMADA em Eduação Física para dar dicar e orientações a respeito do seu planejamento, cuidado em procurar pessoas que aparentemente tem uma boa lábia e fisico sendo que essas pessoas não estão preparadas para lidar com qualquer tipo de pessoas e cuidados. Lembrando também que médicos e outros profissionais da saúde não são treinados a dar dicas de treino ou de planejamento de atividades físicas, são pessoas que possuem noções básicas mas não estudaram para isso.

Quando tempos uma pessoa saudável sem dores cronicas no corpo, essa pessoa pode ser conduzida por um Profissional da Educação Física para a pratica das atividades de forma progressiva, lembrando que essa pratica de atividade coloca o corpo em limites diferentes do conforto natural, e isso causa dores musculares, adaptações fisiológicas que no inicio nada amigáveis depois se tornam importantes para o processo de bem estar.

Já aquelas pessoas que possuem dores cronicas no corpo devem procurar um profissional Fisioterapeuta para conduzir essas atividades, esse profissional é preparado para lidar com doenças e a pratica da atividade física com muito mais segurança já que são preparados para o problema.

Técnicos ou coachs ou preparadores físicos são pessoas que utilizam técnicas de modalidades esportivas e experiencias esportivas para colocar o limite de um individuo em check isso é além das habilidades saudáveis é a luta por títulos estéticos ou competitivos, nessa modalidade se usa o maior potencial de possibilidades possíveis nos quais levam uma pessoa ao sue ápice a qualquer custo, usando drogas, usando privações severas, usando leis que não são sustentáveis por ninguém, somente por um fim determinado.

Procure lugares credenciados a pratica dessas atividades
Saber que o aquecimento do corpo antes de uma atividade fisica é de extrema importância para todos
Executar exercícios que são de acordo com sua particularidades e individual de amplitude de movimentos
Alimentar-se pois saco vazio não para em pé o exercício gasta energia, a nutrição oferece essa energia
Dormir bem faz parte do processo de recuperar o que treinar

Boa sorte com sua experiencia

Como escolher uma atividade Física

A escolha da atividade física deve levar em conta o conforto da pessoa e suas condições físicas. Vale experimentar algumas e avaliar como ficou se sentindo depois de praticar a atividade". 

Buscar um nutricionista é essencial para a prática de atividade física, pois a organização da alimentação implica nos resultados da modalidade que a pessoa pretende praticar".

Se o objetivo da atividade física for melhorar ou prevenir doenças coronarianas, vale optar por modalidades aeróbicas - natação, hidroginástica, caminhada e ciclismo. Quando não há restrições, pode escolher também as atividades anaeróbicas - musculação, pilates e sprints". 

O tempo e a intensidade dependem das necessidades da pessoa e de qual é o objetivo da prática. O corpo humano de um adulto precisa de pelo menos 150 min de atividade física aeróbica por semana. Já crianças e adolescentes precisam de 1h por dia. Esse tempo deve ser aliado com práticas anaeróbicas, em duas vezes por semana. Mas vale lembrar que depende muito da preferência do indivíduo, do seu peso e idade".

Faça aquecimentos gerais ou específicos e alongamentos - dentro do que for prescrito por um profissional. Evite submeter o corpo de vez ao exercício, realize aquecimento e também termine a prática aos poucos. Uma outra dica é fazer massagem compressiva na musculatura antes de se exercitar. Após a atividade física, a pessoa deve repor o que perdeu, se alimentando bem e se hidratando.

Antes, opte por uma alimentação rica em carboidratos bons (cereais, raízes, frutas, legumes e verduras), proteínas (ovos, derivados do leite e atum) e boas fontes de gordura (castanha, abacate e coco seco). Após o exercício, a alimentação varia com a modalidade e o objetivo da pessoa. Lembre-se: nenhum alimento é vilão, o que prejudica é o excesso".  

Guilherme Reis: "no início da prática de atividade física, o corpo ainda está passando por um período de adaptação. O uso de suplemento é indicado para pessoas que estão em um nível intermediário ou avançado e precisa potencializar os resultados. O tipo, a marca e a porção por dia deve ser indicada por um nutricionista".

Nos primeiros dias é comum sentir dores? Pode tomar relaxante muscular? 
Guilherme Reis: "é normal sentir dores musculares, mas deve-se evitar tomar remédio. O nosso próprio corpo normaliza as dores, no momento natural de regeneração é que acontece o ganho de massa muscular. As dores também são comuns quando acontece uma mudança de treino (intensidade, tempo e equipamentos)".

Fábio Costa: "a dor muscular tardia é algo normal e esperado, mas se a dor for nas articulações, a pessoa deve sinalizar ao personal e, em caso de persistência, procurar um médico. Se as articulações doerem pode ser resultado de uma execução errada, carga inadequada ou mesmo de uma doença". 

Como funciona o programa de exercício? Guilherme Reis: "o plano de treino deve ser feito por um profissional dentro das limitações da pessoa. Os exercícios precisam estar dentro das indicações do instrutor e qualquer modificação depende do objetivo, da frequência e da adaptação do corpo. Essa adaptação acontece em um período de 2 ou 3 meses. No início, vale treinar em dias intermitentes (dia sim, dia não) e evitar sobrecargas". 

Fábio Costa: "o programa de exercício deve ser feito por um profissional e precedido de um teste de força máxima do músculo para criar uma estratégia de percentuais para o corpo".

Precisa parar a atividade física após uma lesão ou descoberta de doença? 
Fábio Costa: "procure um médico ligado ao esporte para diagnosticar o problema e adaptar a prática de atividade física à sua limitação. Durante o tratamento, vale até mesmo associar com outra modalidade, como pilates, ou com a fisioterapia. O retorno ao plano de exercício deve ser de forma gradativa a recuperação da pessoa em caso de lesão". 

Fábio Almeida: "a depender do diagnóstico, pode ser necessário alterar o tempo e a intensidade ou mudar de atividade física. A pessoa não pode voltar ao sedentarismo, pois a atividade física é um excelente remédio". Ele também alertou que a pessoa precisa ficar a atenta aos sinais do seu corpo. 

Posso seguir a dieta e o treino dos famosos que acompanho nas redes sociais? Guilherme Reis: "fazer o treino de outra pessoa é muito prejudicial à saúde, pode ocasionar lesões. Cada corpo tem as suas necessidades". 

Haroldo Lordello: "seguir dietas de famosos ou modinhas de rede social pode causar um desequilíbrio nutricional. Se você ver um físico que almeja, busque a ajuda de um profissional para ajustar a dieta à sua realidade". 

Quais são as consequências de seguir a realidade de atividade física de outra pessoa ou se exercitar sem orientação ? 

Foto: Reprodução

Haroldo Lordello: "paralisia de membros inferiores, tonturas, perda de memória, deficiência óssea e até a morte". 

Fábio Costa: "Lesões graves com indicação cirúrgica e até a morte".

Entrei na academia agora só vou comer frango e batata doce?
Haroldo Lordello: "A dieta alimentar deve ser rica em nutrientes ao longo do dia. Além disso, aumentar a quantidade de refeição (de 5 a 6 por dia), de acordo com a indicação de um profissional, contribui na aceleração do metabolismo da pessoa e no alcance do resultado esperado". 

Se eu for no nutricionista, só vou comer coisas que não gosto? 
Haroldo Lordello: "O plano de alimentação da pessoa leva em conta a necessidade nutricional e também seus costumes e predileções". 

Comi bem a semana toda. Posso extravasar no fim de semana? 
Haroldo Lordello: "O dia do lixo não é uma prática adequada, pois causa um desvio calórico muito elevado e afeta os níveis hormonais. A pessoa, após alcançar o resultado com a atividade física e o plano de alimentação, pode se permitir comer besteiras sem excessos". 

A dica geral de todos os profissionais da área de saúde é que as pessoas, independente da idade, busquem fazer alguma atividade física para ter uma melhor qualidade de vida e um envelhecimento saudável.

*Sob supervisão do repórter Guinho Santos.

Fonte: http://www.ibahia.com/detalhe/noticia/xo-preguica-tudo-que-voce-precisa-saber-para-comecar-a-praticar-atividade-fisica/

Uso de academia - como otimizar seu tempo

Aparecer para treinar é algo natural para alguns e muito difícil para outros, normalmente essa barreira é mais psicológica do que física.

Criar essa hábito não é algo natural do nosso organismo que nos pede conforto o tempo todo, porém nosso órgão muscular precisa ser trabalhado e não pode ficar inativo por muito tempo pois isso ocasiona o aparecimento de doenças que começam com dores cronicas pelo corpo, depressão,  doença metabólica e obesidade. Então o simples fato de não ter tempo de não ter vontade de não gostar faz você ou pessoas que você gosta ficarem doente.

Simples fato de se movimentar no seu dia livra o risco a adoecer, necessário subir 10 andares por dia se conseguir não precisa ir para academia, ou tentar andar 40 min seguidos 5 x por semana isso tmb fará bem para o órgão muscular do seu corpo, se não consegue fazer seguido use a contagem de passos dos smart fones e deverá cumprir 10 mil passos 5x por semana isso fará sua classificação de sedentário a virar uma pessoa levemente ativa.

Caso nada disso seja possível é importante frequentar uma academia, clube, parque onde consiga executar tarefas orientadas por profissionais capazes de analisar seu corpo e suas necessidades e respeitar as evoluções que seu corpo consegue adaptar-se. 

Comece já um programa para entrar em forma

Aquele seu plano de começar o ano saindo do sedentarismo, tirar um tempo para se cuidar foi adiado várias vezes por causa do excesso de trabalho e você nem se deu conta que o ano chegou ao fim.
Melhor começar a ter um olhar diferente para os exercícios e uma boa escolha alimentar, pra começar as evidências de que o homem contemporâneo utiliza-se cada vez menos de suas POTENCIALIDADES corporais e de que o baixo nível de atividade física é fator decisivo no desenvolvimento de DOENÇAS degenerativas. Isto é, o corpo fica doente com essa vida moderna que mais de 80% da população brasileira esta acostumada a levar.
Trabalhar é questão de sobrevivência, pois o mundo é capitalista, cada vez que mais trabalhamos maior o poder de consumismo e mais oportunidades ou garantia de um padrão de vida sustentável. No entanto um corpo doente não trabalha eficientemente, colaborando para que um bom trabalho que poderia ser produtivo durante 4hs se torna produtivo em 8hs assim o dia se passa para a grande maioria da população isso se chama PERFORMANCE HUMANA.
Cada vez mais se trabalha cada vez menos se produz por hora de trabalho, ao contrário seria para aqueles que já conseguiram enxergar o diferencial que exercícios e uma boa escolha alimentar faz à diferença no “padrão de vida”, aquele mesmo idealizado por horas extras de trabalho.
Cair a performance humana ou aumentar a performance humana é questão de utilizar de forma eficiente as potencialidades corporais para que com isso se torne um corpo saudável, produtivo e auto eficiente. Nessa perspectiva, o interesse em conceitos como “ATIVIDADE FÍSICA”, “ESTILO DE VIDA” e “QUALIDADE DE VIDA” vem adquirindo relevância.
E, na dimensão psicológica, a atividade física atua na melhoria da auto-estima, do auto conceito, da imagem corporal, das funções cognitivas e de socialização, na diminuição do estresse e da ansiedade e na diminuição do consumo de medicamentos. Por sua vez a prática de exercícios físicos habituais, além de promover a saúde, influencia na reabilitação de determinadas patologias associadas ao aumento dos índices de morbidade e da mortalidade.
Na ficha de anamnse de meus pacientes tem uma perguntinha que esta entre as favoritas que já bato o olhar antes de conversar com o paciente:
Como considera sua própria saúde, comparando-a a outras pessoas da mesma idade? Existem 4 níveis de classificação, a partir de então consigo mesmo ainda sem ter avaliado-o saber qual o nível de performance Humana deste paciente. Por exemplo comparando o corpo a um automóvel 1.0 ou 2.0 ou V6.
O melhor de tudo é que um corpo de baixa performance humana pode se transformar em um bem mais poderoso com o tratamento isso é o mais surpreendente da capacidade fisiológica humana.
Ao ler este artigo e idealizando que pode ser possível já é um começo interessante, porém se não existir um bom planejamento e organização de como isso vai ser encaixado, esquece que mais uma vez vai ser adiado e mais uma vez o ano vai passar e não vai dar certo. Toda vez que muda uma rotina muda-se o planejamento, esta incluso o treinamento específico e o tipo de alimentação específica.
BOA SORTE!!
Bom planejamento para 2011 e que seja um ano produtivo na vida de vocês!!!

Dra. Janete Neves
Especialista em Performance Humana