Jejum Intermitente

Existe uma teoria publicada pelo pesquisador James Neel que explica o agravamento das doenças metabólicas nos dias atuais e que está embasada na seleção natural de genes do metabolismo de nutrientes e estoque de gordura. Considerando que a nossa carga genética é a mesma de cerca de 25.000 anos atrás, época em que a espécie humana caçava e passava dias sem comer até encontrar algum animal para se alimentar, é fácil de compreender o aumento dos índices de obesidade, diabetes e cardiopatias que presenciamos atualmente, onde a demanda por atividade física é praticamente nula dado os adventos da tecnologia e porque as pessoas não precisam mais caçar para se alimentar, já que podem pedir uma pizza pelo telefone e pagar com cartão sem sair de casa.

Os muçulmanos esperam o pôr do sol durante o mês de Ramadan para começarem a se alimentar, podendo fazê-lo até o nascer do sol, quando começa o ciclo do jejum novamente. Cristãos, judeus, budistas e hindus costumam fazem o jejum em dias ou períodos designados.

Para o tratamento da obesidade, existe um estudo de caso clássico publicado no Postgraduate Medical Journal por Stuart e Fleming, na década de 1970, no qual um indivíduo em ambiente hospitalar ficou em jejum controlado por 382 dias, começando o tratamento com 207 kg e terminando com 81 kg. Ou seja, perdeu 126 kg no total, tendo uma média de 330 g a menos por dia. Ao final, os autores comentam que o jejum é uma estratégia que funciona no tratamento da obesidade.

Os mecanismos do jejum intermitente ligados aos benefícios à saúde podem ter uma relação com o nosso controle central e o ciclo circadiano, que regula a temperatura corporal, a taxa metabólica basal, bem como o centro de controle da fome e saciedade. 
Alimentação com restrição de tempo Esse protocolo permite que os indivíduos tenham uma ingestão calórica à vontade em períodos específicos com janelas de jejum dentro de uma rotina. O recomendado é realizar menos de três refeições por dia. Consideram-se períodos de jejum prolongados feitos durante o dia ou à noite.

Alimentação adequada, qual seria a melhor opção de dieta para você?

Primeiro antes de mais nada você tem que se classificar na tabela de atividades diárias

Quantas horas fica sentado por dia?
Quanto de atividade física faz por semana?
Qual o Nível de stress que esta sua vida?
Qual a sua idade?
Qual seu objetivo com a dieta?
Qual o meio que você esta? Rodeado de pessoas fitness ou de amigos do Bar?

Sim tudo isso influencia e isso por que estou resumindo bem outros fatores que também possam influenciar na sua melhor alimentação, e para vocês começarem a intender que o negócio é muito individual para cada vida ou meio que se vive.

Mais gordura? Mais carboidratos? Quais tipos? Quanto? Quando?

Aquelas perguntas de pessoas desesperadas sem um norte de onde estão com os pés, primeiro um atleta ou um esportista e um sedentário devem comer completamente diferentes uns dos outros, e se seu ídolo come coisas que você acha que comer igual a ele vai chegar ao nível dele esta enganado, pois você precisa perguntar pra ele se erra assim quando ele começou que ele fazia, pois comer um quilo de carne por dia não vai deixar ninguém fortão, ou ficar sem carboidrato não vai deixar ninguém magro o suficiente como a Gisele Bundchen. A mídia confunde a cabeça das pessoas em uma questão que se vende muito que é a comida, estilos de vida, e formas de viver que seriam os ideais de vida perfeitos. Primeiro que perfeição não existe, e estar de bem com vida é aceitar a sua vida do jeito que ela é e mesmo assim ser feliz, é dar valor as raízes aos momentos vividos que quando recordados trazem alegria, agora conquistar um sonho é questão de sucesso e para isso tem que estar disposto a fazer um plano de ação, isso inclui sua alimentação. 

"os carboidratos são substratos predominante e crítico para os músculos que trabalham" e que "a disponibilidade de carboidratos, em vez de gordura, conquista medalhas de ouro"

 Treine seu sistema digestivo, assim como você treina seus músculos. Peça ajuda a um profissional para isso.

Os carboidratos continuam sendo o combustível preferido dos músculos durante o exercício,  porque podem ser metabolizados rapidamente. Mas nosso corpo contém depósitos muito maiores de gordura do que de carboidratos, por isso, intuitivamente, faz sentido querer usar  gordura como fonte de combustível substancial, talvez com uma dieta rica em gordura e com pouco carboidrato.

Uma abordagem prática que permite que o corpo dos esportistas se ajuste ao uso de carboidratos e gorduras de forma eficiente, envolve uma técnica chamada "train high, sleep low", durante a qual um atleta treina de forma extenuante na parte da tarde, esgotando o estoque de carboidratos, ingere um jantar com alto teor de gordura e pouco carboidrato, completa um treino longo e lento pela manhã, e depois consome um café da manhã gloriosamente rico em carboidrato antes de treinar vigorosamente de novo.

A proteína? Esse é um tópico interessante. Sabemos que a maioria dos atletas  e esportistas precisam de mais proteína do que o padrão dietético permite, para ajudar na reparação muscular.

Muitos assanhados por dietas acabam adotando a última moda e se esquecem do básico principalmente os esportistas. O resto das pessoas deve se concentrar em uma alimentação simples e saudável.

Como melhorar seu rendimento e sua produtividade?

Quando queremos mudar a primeira coisa que bate é a falta de animo pelo cansaço do dia a dia, o sono e a preguiça. Nada mais comum entre os não praticantes de atividade física como também os praticantes que precisam trocar de treino. Sempre é uma experiencia nova e um desafio, geralmente a mudança acontece após 8 semanas de treinamento ou quando a musculatura está acomodada.

Há diversos fatores que implicam em começar a treinar ou a evoluir no treino ou na rotina da vida mesmo. Fazer uma planilha com metas e analisar os pequenos progressos que envolvem essas mudanças é um fator importante, pois as vezes a pessoa evolui mais acha que esta parada pois quer ansiosamente algo muito alem do patamar inicial que ela se encontra.

A adaptaçao muscular vai depender da mudança de objetivos ou fases que o foco e a motivação estejam altos e estimulados para acontecer um avanço nas capacidades físicas. 

Muita gente não gosta de academia, não gosta de aulas ai é preciso analisar atividades ao ar livre, com musica ou com pessoas que agradam e motivam a estar no local com alegria e entusiasmo, o que não falta é variedade de esportes que propiciam prazeres diferentes 

Existem 35.000 esportes no mundo sedo mais de 120mil categorias diferentes e as pessoas ficam presa na academia.

Ficar atendo aos sinas do corpo (dores pode ser de excesso de atividade como falta de atividade) Isso é importante para a escolha da atividade ou troca do treino isso pode ser feito em uma Avaliação Física com profissionais da Educação Física que orientam o melhor caminho a seguir com a atual condição analisada do corpo no atual momento de vida. Assim é orientado a frequência, a intensidade que o planejamento deverá seguir e também associar a disponibilidade de horários que sua vida permite para essa pratica.

A a partir de então cuidar do estilo de vida para não ter problemas de energia ou recuperação de um treino, toda atividade física gera um estress no organismo que se beneficia se recuperar e tornar-se melhor que antes do treino, mas para isso precisa de compostos e energia vindos da alimentação bem balanceada e de acordo com a cada modalidade praticada.

Se a alimentação for ajustada de acordo com o estilo de vida de cada um é possível ter mais saúde e disposição para alcançar os objetivos traçados.

Os treinos mais intensos requerem refeições que contribuam para um bom rendimento, a quantidade a ser consumida depende de tempo de treino, peso da pessoa, o nível de condicionamento que ela se encontra e o objetivo do treino.

O pré treino é essencia que a refeição não prejudique o treinamento, e tudo depende se as refeições anteriores ou de dia anteriores foram refeições boas para guardar energia para o treino ou foram refeições fracas.

A suplementação pode ser quando a pessoa tem dificuldades em se alimentar direito muitas vezes não tem necessidade de suplementar, e alguns podem ajudar a aumentar energia porem sempre usados em momentos pontuais nunca podem ser usados continuamente. 

Novembro de 2018